我們都知道，好的睡眠一定是充足的，規律的。不過由於現在生活節奏加快，很多人下班後，太過於享受休閑的時光，晚睡熬夜也成了家常便飯。這當然也不是提倡的，時間長了，生物鐘也會被打亂掉。話說回來，如果睡眠時間有保障且有餘，會是什麼結果呢？
還敢熬夜？睡眠不足，大腦會被吃掉
有大量的研究資料顯示，睡眠不足對身體健康帶來的傷害。比如說，會長胖，有統計發現，經常熬夜睡眠不足的人的體重會比正常睡眠的人高得多，如果正處於減肥期間的人來說，減重的效率也會低得多。對此，專家通過研究發現，常熬夜的人其瘦素水平降低，飢餓激素增高，這樣一低一高，就會影響到人攝入能量（食物）以及消耗能量，合成脂肪總體效率，肥胖也就來了。

更為可怕的是，常熬夜的人由於長期身體不能得到恢復，尤其是大腦，使得在平日工作或學習中精神萎靡，注意力降低，連記憶力也會受到影響，如果進行智商測驗，熬夜後的智商指數也一定是不及之前的。
對此，專家給出的科學解釋是，睡眠其實也是大腦的自我修復過程，人在睡眠狀態，大腦里的小膠質細胞會清除一天積攢的神經活動毒副產物。不過，通過對小鼠的實驗發現，當睡眠不足時，這種細胞的活動也增加，活動頻繁，意味著，它會吞噬更多的神經細胞，包括正常的細胞。關於小膠質細胞的研究，在很早之前醫學界做阿爾茨海默病時也有發現其相關性。換言之，當你熬夜時，大腦也開始默默的吃自己了……
睡太多？也不行，活著就不是用來睡覺的
或許這就是大自然的設定，人在嬰幼兒時由於不具備行動的能力，因此需要更多的睡眠，一旦長大成人，太多的睡眠反而不是好事。

著名期刊雜誌《歐洲心臟雜誌》上，層公開發表一篇多國調查研究，發現：每天睡眠超過9小時，與普通人的死亡風險和嚴重心血管疾病發病風險顯著增加有關！也就是說，該睡多久是有限定的，該幹活時去睡覺除了會被家長、老闆罵，也會對身體帶來不好的影響。
長期睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心、腦血管病，高血壓，糖尿病，胃腸道疾病等身心疾病。
除了對身體造成影響之外，睡眠不足還會間接的影響經濟，導致車禍的發生，由於白天身體疲勞、精神萎靡，大大增加了工作時意外事故發生的概率，不僅可能導致自己喪命甚至還可能危及他人性命，對社會造成巨大損失。

有資料表明，在美國，由於失眠造成的車禍占整個車禍發生率的7%。早在1990年美國有統計資料指出，因失眠造成的直接醫療費用支出，以及因失眠造成的生產下降、病假和意外事故傷害等所造成的經濟損失，達154億美元。如再加上因失眠加重了其他疾病造成的醫療費支出，按最保守的估計，每年經濟損失要高達300~359億美元。
一般來說，成年人的睡眠時間應在6.5~7.4小時之間，老人和孩子因為自身體質問題，所以睡眠時間也不同，想要知道到底該睡多久，看看這張表就可以了
良好的睡眠可以為身體帶來許多好處，它可以補充體力，使精神活力充足，最重要的是會增強免疫力，避免疾病侵襲，所以對於經常失眠的人來說，好的睡眠至關重要，那麼生活中如何調理睡眠呢？其實補充含腺苷成分的食物就可以了。

清淡而有營養的助眠食物，可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠質量，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

人一生中或多或少都曾經歷過某種程度的失眠，有人因為疾病、疼痛難入眠，有人因壓力大、焦慮睡不好，但是大部分人忽略了一個和生活最貼近的因素，那就是每天吃的食物。習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，會在不知不覺中影響睡眠。正確安排你的飲食習慣或許就能擁有一宿充足的睡眠。
1、晚餐選擇偏素的食物
晚餐優先考慮以含有豐富碳水化合物的食物為主，尤其是要多食用一些新鮮蔬菜，盡量縮減蛋白質或脂肪類食物的攝入量。營養搭配的一般原則是，晚餐中脂肪類食物大概佔到整個晚餐所有能量的25%，而蛋白質可佔到12%，剩餘的則全部為碳水化合物。
2、睡前不要喝太多水
睡前不宜多飲水，因為睡前如果喝太多的水，既引起眼皮浮腫，也使起夜次數增加，睡眠質量下降。而睡前多飲水，還會影響到腎，使腎臟在夜晚無法得到休息。